最大酸素摂取量が健康のバロメーター

公開日：2016年7月25日 14時00分
更新日：2024年9月 9日 16時49分

健康はどう評価するか¹⁾

　健康の維持・増進には身体活動量を今よりも増やすことが必要とされています。身体活動量は長時間身体を動かす能力である全身持久力と強い相関関係があり、全身持久力を高めることが健康づくりに役立ちます。

　全身持久力の高い人と低い人とを比べると、低い人の方が高い人よりも3～4倍死亡率が高いことがわかっており、全身持久力を高めて身体活動量を増やすことができれば、肥満や高血糖、動脈硬化などの生活習慣病の予防にも有効です。また、身体活動量が高くなることで活性酸素などの体に有害な物質も作られにくくなるという利点もあります。

　全身持久力は最大酸素摂取量によって評価することができます。

最大酸素摂取量とは

ジョギングをしている男女の写真。最大酸素摂取量は、個人が摂取できる単位時間当たりの酸素摂取量（l/分、あるいは㎖/kg/分）の最大値のことです。身体活動量を高め、全身持久力を図るための指標である最大酸素摂取量を高めることは、健康に生活できる健康寿命を延ばすことを示す。

　「最大酸素摂取量は、個人が摂取できる単位時間当たりの酸素摂取量（l/分、あるいは㎖/kg/分）の最大値」²⁾です。

　身体を動かすためのエネルギーをつくるには酸素が必要で、最大酸素摂取量が大きいほど、強度の高い運動をより長く行うことができます。最大酸素摂取量は全身持久力を測る指標となるのです²⁾。

　トレッドミル歩行・走行や自転車エルゴメーターを実施し、段階的に強度をあげたときの酸素摂取量を呼気ガス分析によって測定します。運動強度をあげると酸素摂取量も増加し、最大値が最大酸素摂取量となります²⁾。

　最大酸素摂取量の測定には専用の機器や専門の測定者が必要となります²⁾。

最大酸素摂取量の平均

　厚生労働省の運動所要量・運動指針の策定検討会による健康づくりのための運動基準2006～身体活動・運動・体力～報告書で、最大酸素摂取量と生活習慣病の関係が示された数々の文献の中から定められた生活習慣病予防となる健康づくりのための最大酸素摂取量の基準値が示されています（表1）。

表1：健康づくりのための最大酸素摂取量の基準値（㎖/kg/分）²⁾
	20歳代	30歳代	40歳代	50歳代	60歳代
男性	40	38	37	34	33
女性	33	32	31	29	28

　さらに、生活習慣病の予防効果が得られた最大酸素摂取量の範囲も示されており、最大酸素摂取量が低い場合は、まずは範囲内の値に入ることを目指して、次に基準値を目指すことが推奨されます。最大酸素摂取量が基準値や範囲を超えている場合も生活習慣病予防が確実なものとなるように取り組むことが望ましいとされています（表2）。